jak robić

[...] o 1 cm zwiększenie kształtu i twardości mięśni siła także poszła w górę jednak nic ani nic definicji. :/ Planuję zwiększyć intensywność treningu niestety nie wiem zbytnio jak? Czy dodać po jednej serii każdego ćwiczenia? Osobiście jestem za tym aby robić nogi tym planem przez miesiąc codziennie a następnie sprawdzić efekty. Nawet kosztem [...]

[...] Problemem jest moja praca. Pracuje fizycznie na dosyć dużych obrotach praktycznie od rana do wieczora. Wstaje o 3 nad ranem, z pracy wracam o 18. 6 godzin snu to minimum jakie potrzebuje mój organizm by w pełni funkcjonować. Jak łatwo policzyć zostają mi trzy godziny dziennie do zagospodarowania. Zanim zjem obiad po pracy, chwilę sobie dychnę [...]

Witam, jaki plan najbardziej mi polecacie? Myslalem o zrobieniu tego: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]

Witam mam problem z tkanka tluszczowa nie widac tego pomnie bo jestem ektomorfikiem i przy okolo 184 cm mam 70 kg wagi ale mam faldki cycuszki szczegolnie jak sie schyle to widac tluszcz na boczkach brzuchu i klatce i nie mam pojecia jak z nim walczyc. Rece nogi mam jak patyki a tluszcz na bokach cyckach i brzuchu jest . Stosowalem rozne diety [...]

[...] 4 posiłek (po treningowy) 50g ryżu brązowego/50g makaronu tego ciemnego/czasem kasza 150g kurczaka warzywa 5 posiłek 125g sera twarogowego półtłustego 50g tuńczyka w wodzie jakiś tam ogórek lub inne warzywo. 190gB/150gw/50gt Mam dziwny organizm i trudno zrzucić tłuszcz,dlatego tylko ok 1900kcl.Wcześniej było około 2200,ale strasznie słabo [...]

[...] czerpiemy energie z tłuszczu, bo wcześniej wyczerpaliśmy ja z kalorii, glikogenu itp więc to sprzyja odchudzaniu. Druga teoria, że lepiej robić osobno, ponieważ jest to za długi wysiłek i zwiększa się kortyzol i odkłada się tłuszcz, szczególnie na brzuchu. Jak Wy to widzicie? jak lepiej? Może po siłowni zmniejszać cardio do 30min? Pozdrawiam

Mam pytanie. Ile serii robic w treningu tzw. piramida(polega na zwiekszaniu ciezaru)??? Nie ktorzy mowia ze nalezy robic 3 serie po 8 powtorzen w kazdej a jak sie to zrobi to zwiekszyc ciezar o tyle zeby tym wiekszym tez zrobic 8 powtorzen??? Czy to prawda?

[...] , sroda , piątek - siłownia - zasada priotytetu mięsniowego czyli zawsze drązek na początku cwiczeń np. 4 seriie po max ilosci powtórzen (3 minuty miedzy seriami) jak już nie będę mógł to będę dobijał na wyciągu. + inne cwiczenia po 1 serii np. przysiad , klata, barki brzuch i przedramiona na koniec kazdego treningu cel treningu [...]

[...] ubocznych (nie liczac koniecznosci zakupu nowych mniejszych spodni.) tylko przyjemny trening bez katowania sie, jedzenie tego co sie lubi. :) TRENING 1) Trening silowy taki jak na mase 4x w tygodniu 2) Aeroby w dni nietreningowe min. 1h. W dni treningowe bezposrednio po treningu silowym min.45min 3) Regeneracja jeden dzien calkowicie wolny od [...]

Siema właśnie skończyłem ten oto plan niżej robiłem go przez 7 tygodni i zanim go zacząłem robić ważyłem 63 kg a teraz jest 67 jak wcześniej wyciskałem 36 kg na ławce leżąc to teraz jest to 44 kg wiem że to baaardzo mało ale co zrobić jak od zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego [...]

[...] z tego wyjść,proszę napiszcie.Chcę być szczupła,piękna i zdrowa-oczywiście.Ale nie takim kosztem.Te ciągłe myśli nie dają mi spokoju i robię się nerwowa traktując jedzenie jako nagrodę i wroga,jakby nic poza nim się nie liczyło.Chcę żyć jak wcześniej.:'-( Mam 14 lat jestem dziewczyną moja waga waha się teraz między 48,a 47.Jak przyjdzie napad [...]

[...] mnie i tak zaczołem przygode z boksem. Nie ukrywam, ze mnie to wciagneło i wiem ze bez ciezkich treningów i diety daleko nie zajde. Waże 83 kg przy 175 cm, wiem ze to duzo jak na mój wiek ale taką mase wyprcowałem na siłce ( ok 10% tłuszczu). Spozywam około 5 posiłków dziennie. Jestem nauczony jak rozplanowac diete pod rózne treningi na [...]

[...] pracę i pracuje w stałych godzinach pracy (od 18:00 do 6:00 rano w systemie 3 dni pracy/3dni wolnego), co w efekcie pozwoli mi systematycznie przyjmować dane posiłki jak i o konkretnych godzinach trenować.. Zamieszam moją kolejną dietę do oceny, tym razem skupiam się na utrzymaniem dziennego zapotrzebowania +/- bo niestety jeden posiłek [...]

[...] momencie lekki dyskomfort w miejscu gdzie teraz odczuwalny jest ból, ale nic nie przeskoczyło, nic "nadzwyczajnego" więc dokończyłem trening. Następnego dnia czułem ból, jakby "mocno przewiało" mi tę okolicę (nie wiem do czego innego to porównać). Przez kolejne lata trochę ćwiczyłem ale po miesiącu lub dwóch ból stawał się nie do zniesienia i [...]

[...] kurzy chciiałem z niego zrobić uzytek przerwałem trening 6weidera i teraz muszę czekac zęby móc zacząć go od nowa przerwałem w połowie żęby zacząc go od początku musi upłnąć jakies 3 do 6 tygodni :/no i brzuch się bardzo wzmocnił super mocny no ale żeby to sprawdzić trzeba się przebić przez bardzo grubą warstwe tłuszczu mój brzuch odkąd zczolem [...]

[...] przestałem go robić 5 miesięcy temu 3 zginanie dadgarstków z sztangielkami 4 wyciskanie na ławce prostej 12>10>8>8 Bardzo bym był wdzięczny jeśli ktoś by mi mógł doradzić jak plan powinien być bo ten chyba jest zły teraz zrobiłem sobie wyciąg górny i dolny jeszcze także można by wliczyć jakieś ćwiczenia wyciągowe w plan a powiem jeszcze że [...]

Witam. Ćwiczę planem fbw i ogólnie ładnie wszystko idzie progres itd. Ale jak zaczynam robić przysiady to czuć jeszcze ze mięsnie się nie zregenerowały po poprzednim treningu. Czy mógłbym robić normalne fbw ale bez nóg a nogi robić raz w tygodniu ale za to więcej ćwiczeń?

[...] do tej pory ćwiczyłem ok. 8. miesię cy metodą Lafaya (z niewielkimi przerwami) - wygląd znacznie się poprawił, siła niestety raczej nie (robiłem ostatnio testy, takie jak na początku treningu i wyniki prawie nie podskoczyły), poza tym zależy mi na krótszych treningach (praca, długie codzienne dojazdy do pracy i mieszkanie samemu - a [...]

[...] Według was na podstawie tego zdjęcia powinienem robić jeszcze mase czy mogę zacząć robić redukcję? Bo szczerze mówiąc, jeżeli chodzi o klate, ręcę i nogi podoba mi się tak jak jest, ale mimo wszystko chciałbym mieć lepszy brzuch (można uznać to za priorytet@@-)). 2. Trenuje dodatkowo Taekwondo 2 razy w tygodniu (tylko tyle mamy treningów). Mój [...]

[...] gdyż robiąc 3 serie 5,3,2 powtórzeń 17 kg hantelką czułem pompe no i czytalem ze taka ilosc powtorzen i seri jest ok. Ale z innych źródeł wiem że niby powinno sie robic jakies z 6 serii oO i juz mam mętlik w głowie, bo roznie ludzie pisza raz ze na sile robi sie od 6 do 8 powtorzen a raz ze nawet i do 12... Moze jestem jakis glupi itp. jesli [...]